いつもお世話になっております
Maruru整体院の北原です
今回は「中殿筋」について お伝えしていきたいと思います
中殿筋（ちゅうでんきん）は お尻の側面に位置する筋肉です
一般的には、片足立ちの際に 骨盤のバランスを保ったり
脚を横に開く（外転）動作をサポート することと言われていますが
日常生活において 片足立ちになったり脚を開くことって
そんなにやらないですよね？
だから膝や腰に負担が掛かりやすく、痛みの原因になるのです。
中殿筋を効率的に鍛える方法は ズバリ「骨盤を回旋する」です！！！
恥骨結合が軟骨組織になっていて、仙腸関節が左右に分かれている理由は
骨盤を回旋するされるためです
お尻を触りながら
中殿筋が作用しているのを確認したら
接地した方の骨盤を後方にねじる意識で回旋させて
中殿筋が最大限使ってる感覚を得てください。
お尻を振るのではなくあくまでも骨盤の回旋です！！！
階段を上がるときにも同様に骨盤を回旋していくと
中殿筋の運動として最適な状態になっていくことでしょう
日常生活動作で中殿筋を使って足腰の健康を保っていきましょ〜
コメント