丹田

いつもMaruruブログを読んでくださり

ありがとうございます！！

整体師の北原です。

 

8月の終わりぎわに

超大型台風がやってきて

バタバタしていらっしゃる方も

多いのではないでしょうか？

 

半田市はそこまで被害などはなく

台風どこ？って感じでした。

台風一過で夕焼けが綺麗に見れたり

気温がグッと下がって

過ごしやすくなって

なんだか季節のうつろいを感じています。

 

しみじみと感じることが増え

自分が歳を取っていく事に段々と

恐怖すら感じるようになってきました。

 

身体が元気であれば

気持ちは元気でいられる事を

自ら体現していきたいと思います。

 

これからも朝ランおじさんを

何卒よろしくお願いいたします。

 

さて今回のテーマは「丹田」です

 

臍下（せいか）丹田とも言われるくらい

ヘソから指3〜4本分

下がったところにあります。

 

西洋医学では「弓状線」とも呼ばれ

腹直筋と腹横筋の交差部として

弓のように凸状をしています。

 

丹田を鍛えることで何がいいのか？

 

それはズバリ

 

【腰痛改善】です！！！

 

丹田＝重心の位置なので

丹田に意識的に力が入れれるようになると

楽に立っていられるようになります。

 

立位保持が楽にできる事によって

その状態から足を出して歩いたり

しゃがんだりするのも確実に

楽になっていきます。

 

ではその丹田を鍛えるにはどうしたらいいのか？

 

それは「深呼吸」を思いっ切りやることです。

 

先述した

腹直筋と腹横筋の他に

内腹斜筋と外腹斜筋があり

これら4枚の腹筋で呼吸の吐く方

「呼気」を担っています。

 

PCやスマホの使いすぎで呼吸が浅い人が

物凄く多いですが、そのほとんどの人が

腹筋が正常に動いていません。

 

つまり

 

呼吸が出来ない＝ちゃんと吐けない

という事です。

 

腹筋を鍛えるといいって聞いて

クランチ

（腹筋を使って上半身を持ち上げる運動）

や

プランク

（腕立てみたいに肘をつくやつ）

をやってもなかなか腹筋が付かないどころか

腰が痛くなってしまう人もいます。

 

トレーニングをして腰痛が出る人は

軒並み「丹田」の使い方を

マスターしていません。

 

簡単なのでテキストでも

理解できると思います。

 

まず丹田を触診します

ヘソの下4指でしたね。

 

息を吸ってから止めると

丹田にクッと力が入る感覚が

あると思います。

 

その力が入った状態で

手の腹でグッグッグっと圧を10回掛けて

呼吸を楽にして休憩するセットを

3回やるだけで丹田に力が入って

体幹の安定性が増します。

 

出来たらこれを3セット

朝起きた時、昼間、夜寝る前

に1セットずつやってみてください！

 

動きが変わるだけでなく

じっとしている時の姿勢も良くなります。

 

美姿勢を確立して

いつまでも若々しくいましょう！

 

最後まで読んでくださって

ありがとうございます。

 

それでは次回のブログも

お楽しみにーーー！！！