有酸素運動

いつもMaruruブログを読んでくださって

本当にありがとうございます。

院長の北原です。

 

今朝は曇っていたせいか

早朝は２８℃ほどで

とても過ごしやすかったです。

 

とはいえ朝５時前の話ですが…(^_^;)

 

昨夜が少し遅くなってしまって

帰宅できたのが２１時過ぎだったので

それから夕飯を済ませお風呂に入って

就寝したのですが

２１時を超えてからの食事は

本当に辞めた方がいいですね。

 

睡眠の質がかなり低下してしまうのと

朝の胃もたれがハンパない。

 

まぁ少し食べすぎたのもありますが

これからは遅くなりそうな時は

事前に夕飯を済ませておくか

固形物は摂らないと決めました。

 

さて今回のテーマは

「有酸素運動」についてです。

 

意外と書いてこなかった内容なので

今回は自分がやっている方法や

注意点などを細かく書いていけたらな

と思っています。

 

まず抑えるべきポイントが３つ

①有酸素は朝イチにやる

②心拍数を120〜130でキープする

③継続する

まずは「有酸素は朝イチ」から

書いていきます。

 

仕事や日常生活の関係で

夜になってから

「今日は有酸素やるかー」って

なっている人は相当勿体無いです。

 

起床したらまず外に出てください。

 

風を感じてください。

 

気温や気圧を感じてください。

 

これをすることで人間が動物として

本来持っている感覚を研ぎ澄ましてくれます。

 

それから一日をスタートしていくだけで

QOLが爆上がりします。

 

ウォーキングであれば

5分からやっても効果が期待できます。

 

続いて②心拍数を120〜130でキープについて

 

みなさん運動する時に

「心拍数」を意識してますか？

 

距離や時間だけではなく

ぜひ心拍数を125bpm前後にキープしながら

有酸素運動をしてみてください。

 

いつもと同じコースでも

汗の出方が違ったり

疲労感よりも爽快感を感じれたりします。

 

せっかく有酸素運動をやるなら

効率よく身体を動かしていき

時間を有効活用していきましょう。

 

最後に③継続する。です。

 

何事においても一定期間は

続けなければ効果もクソのありません。

 

北原の好きな格言に

「計画を立てないことは失敗の計画を立てているようなものだ」というものがあります。

 

「今日は気分がいいから歩いた」

「明日は休みだから頑張る」

これでは効果がないどころか

逆効果になるのでやらない方がマシです。

 

継続にモチベーションは要りません。

 

いるのはやれる仕組みだけ。

 

有酸素は夜早く寝て起きて朝やる。

 

マジこれだけです。

 

こんな簡単なこともできないから

太るし、身体に不調が出るんですよ。

 

そろそろ

いいわけばかりする自分のことを

情けないと自覚した方がいいと思います。

 

仕事がうまくいかない

家族とギクシャクしている

自分の未来に希望を持てない

 

そんな悩みなんて有酸素運動したら

どっか行っちゃいますから。

 

それくらいの効果があるのに

やらない理由なんてどこにあるの？

 

北原と一緒に

最高の1日を積み上げて

最高の人生にしていきましょう！！

 

今回も最後まで読んでくださって

本当にありがとうございました。

 

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