いつもMaruru整体院のブログを
読んでくださってありがとうございます。
院長の北原です。
ここ最近は連日のように35℃を超えるような
猛暑日が続き熱中症になってしまう方も
たくさんいらっしゃいます。
エアコンをケッチって
体温が上がりすぎて発症する方や
水分不足が原因で
めまい、悪心、頭痛、だるさなどを
引き起こしてしまうケースも多いです。
自分の身は自分でしか守れません。
健康的にこの夏を乗り越えていきましょう!
さて今回のブログのテーマは「睡眠」
についてです。
みなさんは夜何時くらいに寝ますか?
23時~の人もいれば
0時までには寝る人など
色々あると思います。
ここで言う寝るタイミングは
入眠時間といい
正確には「消灯から脳波上の入眠」まで
を指します。
一般的に5分から25分掛かると言われていて
身体の疲労度などによって差が生じます。
ここでのポイントは
【消灯の時間を揃える】ということです。
当然の事ですが
人間は生活リズムを揃えると
行動パフォーマンスが向上します。
特に睡眠の質を向上することによって
日中受けたストレスの修復率を高め
健康的な身体へと導いてくれます。
次に注目して欲しいのは「睡眠時間」です。
厚生労働省の睡眠ガイドというところに
記載されている通り
成人は6時間は睡眠時間を確保することが
望ましいと私も思います。
しかしこれに関しては個人差があるとも
感じています。
7時間寝ないと日中しんどい人や
8時間寝ると調子の良い人
これも色々あると思います。
睡眠時間についても
自分が調子の良い時間を自分で調べて
毎日欠かさないようにしていくのが
ベストです。
ここまで
・消灯時間を毎日一緒にする
・睡眠時間を一定化させる
この2点について書いてきました。
最後の睡眠時のポイントは
【寝姿勢】についてです。
この図は一般的な枕を使った時の
身体にかかる体圧を表したものです。
つまりマクラをすることによって
頭の重さを軽減させる狙いがあります。
実は、これが落とし穴なんです!!!
頭から肩に掛かる体重を
腰で受け続けているので腰が負担を
受け続けてしまいます。
そこでマクラを頭に敷くのではなく
肩甲骨の一番うえのラインにあわせて
胸を開くように当てていくのがオススメです。
フェイスタオルを三つ折りにしたものを
仰向けに寝た状態で両肩の一番上に敷くのが
最強にオススメです。
注意点として
仰向けに寝たときの首に沿ってタオルを
当てては絶対にいけません!!
首が反りすぎてしまって逆効果です。
肩周りや首がスッキリしたり
息を吸いやすくなるのが狙いです。
痛みや違和感などが増大したら
すぐにやめてください。
このブログを読んでくださった方が
少しでも健康的な人生を送ってくれたら幸いです。
今回は睡眠について書いてきました。
ポイントは
・消灯時間を合わせる
・自分に合った睡眠時間を知る
・胸にマクラを使う
この3つを意識することで
睡眠の質は確実に向上します。
入眠後の90分間に成長ホルモンが
放出されて
日中うけたストレスを解消してくれます。
些細なことで
サルみたいに威嚇してくるような人を
見かけると僕は
「あぁこの人は睡眠の質が低いんだ」と
解釈しています。
身体について深く理解していくことで
自分の健康を守るだけでなく
現代社会を生き抜いていく
力強さも得ることができます。
Maruru整体院では
このような身体に有益な情報を
ブログやインスタなどで
随時発信しています。
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人生は行動しない限り変わりません。
自分から行動するためには
自分も人生のゴールが何なのか?
現状から脱却するために何が必要なのか?
これらを明確にして
自分のゴールに執着することで
人生を豊かにする原動力を得ることができます。
言うのは簡単ですが
実際に行動していくのは超大変です。
僕も毎日必死です。
自分との戦いに勝てるように
一緒に頑張っていきましょう!!!
なんだか最後の方は
暑苦しくなってしまいましたが
それだけ北原は本気だってことです。
本気で自分の身体と向き合っていくぞと
覚悟のある人だけここまで
読んでくださっていると思います。
本当にありがとうございます。
また次回も暑っ苦しいブログを
書きますのでお楽しみに!!
それではまた。
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