いつも
Maruru整体院のブログを
読んでくださってありがとうございます。
柔道整復師の北原です。
３月末からプロ野球が開幕して
地元の推し球団であるドラゴンズが
例年になく好調でして、、、
なんと８年ぶりに単独首位になったんです！
８年前に生まれた子が小学生になるほどの間
リーグでの首位がなかったと考えると
ファン心理として
今年がスタートしたばかり
とはいえ本当に嬉しいものなんです。
このまま勝ち続けて単独首位を
ガッチリとキープしていきたいですね。
このままだとドラゴンズ日誌になって
しまいそうなのでこの辺で
今日のテーマにいってみましょう。
今回のテーマは「体幹筋」です。
体幹とは横隔膜、多裂筋、腹横筋、骨盤底筋群の
4つの「インナーマッスル」に囲まれている
腹腔と呼ばれる体の中心部のことです。
体幹を鍛えると痩せる！！などと
巷ではよく目にしますが
これらの情報だけでは浅知恵です。
先述したように体幹筋として
重要なのはインナーマッスルです。
腹筋群の最深部にある腹横筋
頚椎から仙骨まで付着する多裂筋
肋骨弓から脊柱に付着する横隔膜
尾骨から恥骨に付く骨盤底筋
ここまで筋肉の位置関係や
作用などを知ることこそが
自分の体の正常化を助けてくれます。
何も知らずにストレッチを
ただこなすのではなく
どこの筋肉を動かすのか
どんな風に動かすのか
そもそも
なぜそこを動かすのかなどまで
深く考えながらストレッチしたり
トレーニングしていく方が
効果が実感できます。
体幹筋の知識としてもう少しだけ
抑えておいて欲しいのは
ローカル筋とグローバル筋です。
ローカル筋とは背骨に付着している
筋肉のことです。
まさにインナーマッスルですね。
そしてグローバル筋とは
背骨に付着しない筋肉のことを指します。
高重量の筋力トレーニングで
グローバル筋ばかりを鍛えてしまうと
インナーマッスルがうまく使えずに
身体に不調を出してしまう要因に
なってしまいます。
トレーニングする順番としては
ローカル筋→グローバル筋
といった感じがベストです。
自己表現をしたいがあまり
ムキムキマッチョマンを目指して
身体を傷めてしまい
トレーニングを挫折してしまっては
元も子もありません。
中長期的に戦略を練って
自分に必要なトレーニングや
ストレッチをやっていく
必要があります。
計画を立てないのは
失敗する計画を立てているのと同じ。
という西洋の格言にあるように
自分の人生において
未来を見据えた計画を構成して
毎日、毎週、毎月と
積み重ねていくことが重要。
コツコツと努力した先にだけ
本当に求めていた結果が待っています。
これを読んでくれた方が健康で
元気な人生を歩んでくださることを
心より願っています。
最後まで読んでくださって
本当にありがとうございました。
また次回のブログも
僕が日々感じていること
学んだことなどを共有しながら
面白おかしく書いて行けれたらなと
思っていますので
何卒よろしくお願いいたします！！
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