いつもお世話になっております
柔道整復師のきたはらです。
前回のブログからまた少しだけ
間が空いてしまいました。
最近はSNSも少しずつ更新する頻度が
遅くなったりしています。
すんません。
原因は育児と仕事の過密化です。
ありがたい事にMaruru整体院のご予約率が上がり
なかなか自由な時間の確保が難しくなってしまい
更新頻度が落ちてしまっています。
これからも隙間時間を有効活用して
なんとか更新していきたいと思いますので
お時間のある方は見ていってください。
何卒よろしくお願いいたします。
さて今回のテーマは「呼吸」です。
僕の整体をうけたことのある方なら
深呼吸の大切さについて一度は聞かされたと思います。
呼吸は自律神経を整えるための唯一の手段です。
自律神経には交感神経と副交感神経があり
その両方がバランスを取ることによって
人間らしい生活を豊かに送ることができます。
交換神経は興奮神経でもあり
やる気を出させたり
行動したりするときに活動します。
逆に副交感神経はリラックス神経で
落ち着きたい時や睡眠時に
優位に働きます。
自律神経が機能せずに心身に不調をきたすことを
俗に自律神経失調症といいます。
つい最近まで大流行していた新型コロナウイルスの
後遺症にもありましたが
「倦怠感」という状態はまさに
自律神経系の疾患だと思われます。
このような状態に陥ってしまっても
深呼吸をしっかりする事によって
心身ともに楽にすることができます。
ただ闇雲に吸って吐いてを繰り返すのではなく
いくつかポイントがあるのでご紹介致します。
・鼻から吸って口から吐くようにする
・吸う時は少し胸の辺りを膨らませるように
・吐く時はお腹を凹むせる
・５秒吸う５秒止める５秒吐くのは１０回繰り返す
・足がしっかりと地面に着く状態で座って行う
ざっとこんな感じです。
実際やってみた感想などもコメントしてもらえると
とっても嬉しいです。
人間の呼吸には３種類あると言われていて
自律神経による「無意識の呼吸」
運動神経による「意識の呼吸」
感情に左右される「情動呼吸」
それぞれが中枢神経で管理されるが
それぞれが脳幹、大脳皮質運動野、大脳辺縁系の扁桃体
でそれぞれをコントロールしている。
意識的にゆっくり呼吸することによって
不安や緊張が取れて自然と穏やかな気持ちになれます。
実際に当院で整体をする前とやった後では
呼吸のしやすさが違ったり吸える量も多くなる方が多いです。
意識をし続けることによって
無意識に深く呼吸ができるようになったり
姿勢が良くなることこそ
健康的な生活への第一歩なのかもしれません。
少しずつでも着実に
できることからコツコツと
頑張っていきましょう。
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