MIZU

いつもお世話になっております

Maruru整体院の柔道整復師きたはらです。

 

ここ最近は暑い日が続いてきて

いよいよ夏本番って感じがしてきました。

暑くなってきて気をつけないといけないのが

「熱中症」です。

熱中症とは

気温や湿度が高い環境下で体温の調整がうまくいかず

めまいやだるさなどの症状が起こることを指します。

 

熱中症を防ぐためには

こまめなに水分や塩分を補給することが重要です。

室内ではエアコンや扇風機を使って

温度をコントロールしましょう。

 

また気温の高い日には

日中の外出はできるだけ控えることも大切です。

 

熱中症になりやすい人として

高齢者や乳幼児、持病のある人などが挙げられます。

 

特に子どもは大人よりも身長が低いので

アスファルトの照り返しなどの熱の影響を

受けやすいことも要因の１つです。

 

熱中症対策として

こまめに水分補給をすることが重要と前述しましたが

実際にどれくらいの量の水を飲めば良いのか

人の身体と水にはどんな関係性があるのか

などについて書いていこうと思います。

 

人間の身体はほとんどが水でできています。

胎児では体重の90％

新生児では約75％

子どもで約70％

成人では60〜65％

高齢者では50〜55％を水が占めています。

 

人は成長するにしたがい脂肪が付き筋力が発達していきます。

水分の割合が減って行くのは成長と老化が原因です。

 

身体の中の水はただ溜まっているだけではなく

血液や組織液などとして全身を駆け巡ったり

細胞間を行き来して内臓や骨を作ったりしています。

また、動いているだけではなく

さまざまな方法で体外に出て行っているのです。

 

呼吸で約400ml

皮膚からの蒸発約600ml

尿や便として約1200ml

 

合計で少なくとも2300mlもの水分が

身体の外に排出されているのです。

 

排出された分は補わなければいけません。

 

私たちは実は食事からも水分をとっています。

ご飯やサラダ、肉、魚、味噌汁など

ほとんど全ての食べ物に水分が含まれているので

1日の食事から約600mlの水を補えます。

 

2300−600＝1500

1日1500mlの水を飲めばバランスが取れる計算です。

 

起床時

朝食時

仕事に行く前

昼食時

仕事の休憩時

夕食時

風呂上がり

就寝前

にコップ１杯のお水「200ml」を飲めれば

1500mlはクリアできるイメージです。

 

きっちりしすぎるのも

ストレスになってうので

ざっくりと「こまめに飲む」としておいても

全然問題ないと思います。

 

夏場は普段の生活だけで

身体が水分不足に陥りやすいので

気をつけておきましょう。

 

今回は熱中症から身体の水分について

書いてみました！

有益な情報もいれつつ

ブログを更新していきますので

良かったら次回も読んでいただけると

幸いです。

 

それではまた次回

あざした。